p max

[...] skos 4x 10 3. Rozpiętki 3x 10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 10 4. szrugsy 15/12/10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" [...]

Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]

[...] OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; 1,5min [...]

Witam Mam do sprzedania buty NIKE AIR MAX 90 -http://www.kicksonfire.com/2007/07/10/nike-air-max-90-laser-blue-jd-sports-exclusive/ Buty zimowe : http://imageshack.us/photo/my-images2011/59/1e582615ef494bd1.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/198/f7003e49ebf7c6dd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/32/f6ae2c0e73417ff7.jpg/ [...]

[...] jaki przerabialem to plan podany przez Traktora, teraz cwicze od tygodnia planem A,B czyli a przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max b przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny mc 5x5 drazek podchwytem 3x max do tej pory robilem aero x4 w tygodniu po silowym 35 minut i w sobote 40min. Chcialbym [...]

[...] Ja mam to szczęście, że mi cycki zbytnio nie dokuczają ale z tego co mówił to teraz zaczęło go tak boleć że nie może spać na brzuchu. Estradiol wynik 50,68 pg/ml min 7,63 max 42,6 Prolaktyna wynik 352,80 mlU/l min 86,00 max 324,00 do ogarnięcia jest wszystko ale nie wiem co mu doradzić. Ari jest dojście do recki jak coś no i na prolaktyne to [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 12-15 Wyciskanie sztangielek stojac bokiem 3x 8-12 Podciaganie sztangi 3 x 12,12,8 Piatek Kaptury Okrezne ruchy barkami ze sztanga stojac 3x max Brzuch Scyzoryki 3x20 Biceps uginanie przedramoin ze sztanga 10,10,8,6 ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 12,10,8 Dzieki ze wszelkie sugestie :)

[...] Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda skombinować sztangę) Ogólnie trening muszę zamknąć w max. 40 minutach bo ćwiczę rano przed pracą (wstaję przed 5:00). Po pracy nie mam czasu na trening. Dlaczego tak a nie inaczej? Jeśli chodzi o żywienie to nie jestem w stanie [...]

[...] hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 powtórzeń Podciąganie z doczepionym ciężarem 4 serie 5-8 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 serie 8-12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na tył barku [...]

[...] podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić [...]

[...] nasienia prawie brak) czyli ilosci nasienia sa tylko sladowe. W praktyce to wyglada tak ze przed cyklem bylem w stanie kochac sie z kobieta nawet do 8x dziennie a teraz 1-2 max i o wytrysku nie chce nawet pisac bo go prawie brak... Zatem BARDZO PROSZE o pomocna rade i sugestie... Z GORY BARDZO DZIEKUJE POZDRAWIAM EDIT marek.c mysle, ze Ty [...]

Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie [...]

[...] tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, podobno spozywać je można w ilości max 50g dziennie czyli (25g glukozy i 25 fruktozy co właśnie czynię) nie wiem co z pozostałymi i czy w ogóle musze je uzupełniać: galaktoza, maltoza itp aaa.. i sacharoza:) [...]

[...] bokiem 3x10-15 Łapy superseria 3x8-12 B1 Przysiad 5x5-8 Rumun 5x8-10 Zercher Squat 4x5-8 Hip Trust 4x8-10 Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15 C1 Podciąganie neutralnym 5x max (u mnie 5 powt.) Wiosło nadchwytem 4x8-10 Narciarz 3x10-12 Łapy superseria 3x8-12 Allahy 4x10-15 A2 Hantle skos 4x10-12 Wyciskanie kettla nad głowę siedząc na podłodze [...]

Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]

[...] Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ----> Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 ----> Wiosłowanie jednorącz 5x5 Pompki na poręczach 3 x max ---> tu zostaje ta wersja Przysiad 5x5 ----> Przysiad z Hantelkami w rękach 5x5 Wyciskanie w staniu --> Wyciskanie hantli na ławce 90 stop. 5x5 Klasyczny MC 5x5 -----> [...]

19lat 178cm 77kg staż 4 lata Od poniedziałku 4-5razy w tygodniu sporty walki i 3 razy siłownia, na sw popijam 10gbcaa i 50g max carb, po siłowni, która jest po sw biorę 10g bcaa, chciałbym coś dorzucić przed treningiem i coś po treningiem, zastanawiałem się nad przedtreningówką+mix kreatyn albo jakieś mono/jabko ? Dieta: 1.100g płatki owsiane, [...]

[...] 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag : nie probowal max-ow przysiad : nie próbował max-ów

[...] mam wszystkich dostępnych sprzętów do ćwiczeń, bo ćwiczę w piwnicy. 1 ZESTAW Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12-8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia o ławkę 3 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie oburącz końcem sztangi 3 serie 10-12 powtórzeń 2 Zestaw Wiosłowanie [...]

[...] okropnie brzuch przez ostatnie 3-4miesiące. Tutaj podaje plan jakim będę trenował od dziś codziennie. 5s wzniosów nóg w zwisie (12,10,10,8,6 co 20sek) 5s wzniosów kolan x max pow.(wisząc na poręczach do pompek) 2s x30pow. wzniosów nóg w leżeniu 1s x max powtórzeń brzuszków z nogami u góry. Mam do was pytanie czy ten plan jest ok? Ponadto czy [...]